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10 bonnes raisons de faire de la randonnée.

Découvrir en marchant

La randonnée appelée aussi randonnée pédestre conquiert toujours plus d’adeptes en France. Facile d’accès, accessible à tous, elle se pratique sur des distances variables, de la simple promenade de quelques kilomètres à la randonnée trekking de plusieurs jours dépassant la dizaine voire la centaine de kilomètres. Quel que soit le degré d’activité, la randonnée demeure un atout bien-être, pour le corps et l’esprit.

1) RANDONNER POUR RENFORCER SA MUSCULATURE :

Comme tous les sports d’endurance, la randonnée participe au maintien d’une bonne condition musculaire. Elle renforce l’ensemble de la musculature et plus particulièrement les zones musculaires du bas du corps.

2) RANDONNER POUR AFFINER SA SILHOUETTE :

Associée à un régime, la randonnée en renforce les effets. Elle permet de remplacer progressivement la graisse par du muscle. La consommation énergétique de la marche est évaluée à environ 300 kcal/h, pour une allure à 4 km/h, sur le plat. 3 heures de marche consomment donc entre 1000 et 1700 kcal, ce qui est recommandé comme consommation énergétique hebdomadaire minimale.

3) RANDONNER POUR PRENDRE SOIN DE SON CŒUR :

Comme la plupart des activités sportives, la randonnée protège les vaisseaux et prévient ainsi les maladies cardiovasculaires. Elle diminue le risque de faire un diabète de type 2, fait chuter le taux de triglycérides (le mauvais cholestérol) tout en faisant augmenter le bon, et améliore la tension artérielle de façon sensible. Une baisse de mortalité de 25 à 35 % en cas de maladie coronarienne déclarée est également notée.

4) RANDONNER POUR RENFORCER SES OS ET SES ARTICULATIONS :

La randonnée stimule la formation du tissu osseux, ce qui la rend particulièrement intéressante pour les jeunes en pleine croissance (qui constituent leur capital osseux) comme pour les moins jeunes (elle diminue les pertes). Lorsque l’arthrose s’est installée depuis quelque temps, la randonnée diminue les douleurs tout en maintenant la force musculaire.

5) RANDONNER POUR FORTIFIER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE :

Alors qu’une pratique sportive intensive diminue les défenses immunitaires, une pratique modérée comme la randonnée va les renforcer. Chez les personnes âgées, elle permet même d’enrayer la baisse du système immunitaire.

6) RANDONNER POUR PRENDRE SOIN DE SON CERVEAU :

L’activité physique, en oxygénant davantage le corps, participe au bon fonctionnement du cerveau. Cela peut être particulièrement utile dans le cas d’une récupération après avoir subi des lésions au cerveau ou dans la lutte contre les maladies dégénératives.

7) RANDONNER POUR MIEUX RESPIRER :

La pratique de la randonnée, en plus de permettre de s’oxygéner au grand air, améliore le traitement des bronchites chroniques et de l’asthme.

8) RANDONNER POUR VIVRE PLUS VIEUX :

La randonnée diminue le risque de mort précoce de 30 % si l’activité est pratiquée au minimum 3 heures par semaine (si possible en plusieurs fois) à allure modérée ou 3 fois 20 minutes par semaine à allure plus soutenue.

9) RANDONNER POUR GARDER LE MORAL :

La marche est le premier sport conseillé par les médecins en cas de dépression ou de baisse de moral, et cela ne doit rien au hasard. La randonnée détend et diminue la tension nerveuse ainsi que l’anxiété.

10) RANDONNER POUR RÉVEILLER SES SENS :

De plus en plus de guides de randonnées développent des promenades dites « sensorielles », où les groupes sont invités à user de leurs cinq sens pour observer la faune et la flore qui les entourent. La randonnée dans le désert, au cœur d’immenses plaines ou en milieu montagneux, est idéale pour entrer en communion avec la nature et éveiller ses sens.